Как да направим обемни рамене?

Как да тренирате раменете си?
Раменните мускули (Musculus Deltoideus), известни още като делтовидни мускули, се състоят от преден делтовиден мускул, медиален/латерален делтовиден мускул и заден делтовиден мускул. Основната им функция е да стабилизират раменната става и да позволяват абдукцията на рамото. С други думи, те ви помагат да вдигате ръцете си нагоре. Наличието на силни делтовидни мускули е важно не само за спорта (хвърляне или вдигане над глава), но и в ежедневието. Използвате ги всеки път, когато се протягате към горния рафт, за да вземете протеина си на прах, или когато решите, че е време да нанесете нов слой боя по стените в дома си. [1]

Когато работите за раменете, важат същите правила, както при работата за всяка друга мускулна група. Винаги се уверявайте, че сте загрели добре, за да подготвите мускулите си за натоварване и да избегнете ненужни травми. Добър начин да започнете е като направите няколко завъртания на раменете в двете посоки. След това изпълнете първите повторения от рутинната си програма с по-малки тежести. След като стигнете до тях, се съсредоточете върху овладяването на правилната техника на упражнението и едва тогава направете крачката към по-тежки дъмбели.