За мен гърбът е най-красивата група от мускули. Няма нищо по-впечатляващо от широк, плътен и релефен гръб с добре дефинирана коледна елха.
Анатомия на гърба
Първото и най-важно нещо, което трябва да запомните, е, че гърбът не е един мускул. Освен че е грешно, това е важно и защото различните мускули отговарят за различни функции. Трябва да изпълняваме разнообразни упражнения, за да можем да тренираме пълноценно всеки от мускулите на гърба!
В контекста на бодибилдинга нас ни интересуват видимите мускули:
- Trapezius
- Latisimus Dorsi
- Erector Spinae
- Deltoid Posterior
Движенията, с които тренираме тези 4 мускула, също така ни помагат да тренираме и по-малко видими мускули като:
- Teres major и teres minor
- Supraspinatus и infrastpinatus
- Rhomboideus и т.н.
Ама братле, аз това не го „усещам“
Един от най-честите аргументи, които чувам. Истината е, че способността ни да „усещаме“ какво работи и какво не, е доста ограничена. Ние можем да усетим умора или напомпване, но не и мускулна активация. Темата е доста сложна и определено не е за тази статия.
Въпреки това, смятам, че понякога е важно как усещате дадено упражнение. Ако наистина нещо не ви харесва и ви демотивира, няма да сте постоянни в него. Съответно няма как да очаквате някакъв значим прогрес.
Смятам, че понякога постоянството е по-важно от „оптимизацията“ на различните тренировъчни параметри. Затова понякога си позволявам да заложа на по-малко „оптимални“ упражнения. Когато някой мой клиент ми пише „това е супер яко упражнение, направо гръмнах, станах троен“ и очевидно това му доставя удоволствие, кой съм аз, че да го спирам?
Все пак, тренировките трябва да ни доставят и удоволствие. Ключът е да намерим правилния баланс!