// блог

Блог

Наука, а не чудеса. Кратко и по същество за хранене, тренировки и трансформация. Само това, което реално работи в истинския ти график, не в идеалния.

Препоръчан Лично · История

От бюро до сцена

10 години зад екрана, после на сцена като шампион. Моята история и инженерният подход към тялото.

~8 мин четене Най-четен Лично · Хранене

„По усет" не е за начинаещи

Не броя калории, но първо ги броих години. Защо интуитивното хранене е крайната станция, не началната.

~6 мин четене Лично · Хранене

Везната лъже

Не си качил 1 кг мазнина за една нощ, физически е невъзможно. Какво реално мери кантарът и как да го четеш правилно.

~6 мин четене Лично · Възстановяване

Сънят е най-подценяваната добавка

Питат ме за протеин и трикове, рядко за съня. А той е първото, което гледам. Защо лошият сън краде от резултата ти и как спя аз.

~7 мин четене Лично · Хранене

Как се храня аз: моят типичен ден

Моят реален ден на хранене, грам по грам, калории, добавки и принципите, които важат за всеки. Без чудо-добавки и драконовски диети.

~8 мин четене Лично · Тренировки

Как тренирам аз: моят сплит

Моят 6-дневен сплит ден по ден, логиката зад него, примерни тренировки и базовите движения, на които залагам.

~9 мин четене Лично · Кардио

Кардиото в планината бие фитнеса

Мазнините се окисляват само с кислород. Защо дългото устойчиво кардио в планината гори повече мазнини от задъханата пътека, колко е добре да караш и защо повече не е по-добре.

~9 мин четене Лично · Хранене

Въглехидрати вечер не те дебелеят

Ям въглехидрати всяка вечер, дори преди сън, и съм в най-добрата си форма. Защо митът за вечерните въглехидрати е просто мит.

~6 мин четене Лично · Хранене

Мазнини във всяко хранене

Защо във всяко мое хранене има мазнина и защо избирам авокадо, бадемово масло, жълтъци и сьомга. Хормони, ситост, усвояване на витамини. Честна наука.

~10 мин четене Лично · Хранене

Алкохол и формата

Няма да ти кажа да не пиеш, пия и аз. Но бъди честен за цената, която алкохолът взима от формата ти.

~6 мин четене Лично · Хранене

Как ям навън, без да съсипвам режима

Ресторант, командировка, гости. Формата не свършва там. Простите правила, с които ям навън и режимът оцелява.

~6 мин четене Лично · Кардио

Стъпките не са кардио

10 000 стъпки на ден се усещат като прогрес, но не заместват кардиото. Разликата, защо ти трябват и двете, и как го правя аз.

~6 мин четене Лично · Тренировки

Тренирам на гладно

Но не защото гори повече мазнини, това е мит. Истинската причина и за кого гладната тренировка не е добра идея.

~7 мин четене Лично · Хранене

Не ти трябва протеин на прах

Пия по 50 г на ден и пак ще ти кажа: не ти трябва. Кога шейкът помага и кога само дава парите ти на маркетинга.

~6 мин четене Лично · Тренировки

До отказ и отвъд

Разчитам на висока интензивност: серии до отказ и частични повторения. Защо работи и как да не се контузиш.

~7 мин четене Бонус Безплатен наръчник

Храносмилането решава дали виждаш резултата

6 навика и 7-дневен план за по-добро храносмилане и микробиом. Примерно меню за мъже и жени, без излишни добавки.

~8 мин четене